Wszystkie osoby spędzające 8 godzin dziennie przy komputerze z pewnością zgodzą się ze stwierdzeniem, że taka praca nie należy do najłatwiejszych zadań i potrafi być uciążliwa. Czynnikami, które minimalizują zmęczenie i sprawiają, że praca przebiega w bardziej komfortowych warunkach są ergonomiczne stanowisko i przestrzeganie zasad BHP. Co warto wiedzieć na ten temat? Poniżej garść informacji. Zachęcamy do lektury!

BHP a praca przy komputerze

Już na samym początku należy podkreślić, że podczas ośmiogodzinnej pracy przy komputerze istotne są regularne przerwy. Zgodnie z Kodeksem pracy osobom pracującym przy komputerze przysługuje jedna piętnastominutowa przerwa oraz cogodzinne, pięciominutowe przerwy. Wspomniane 5 minut to czas, w którym pracownik może wstać, rozprostować kości, odwrócić wzrok od monitora ‒ takich przerw nie można łączyć w jedną długą.

Meble biurowe

Oczywiście, aby praca przebiegała w komfortowych warunkach niezbędne są odpowiednie meble ‒ tutaj istotne są fotel biurowy oraz biurko. Co warto wiedzieć na ten temat? Poniżej kilka wskazówek:

1. Biurko

Uwagę należy zwrócić na wymiary biurka. Blat roboczy musi być na tyle długi i szeroki, aby pomieścił wszystkie potrzebne do pracy narzędzia ‒ komputer, notes, dokumenty i inne. Niezmiernie ważna jest również wysokość biurka ‒ jeśli pracujemy na siedząco blat powinien mieć taką wysokość, aby między przedramieniem i ramieniem zachowany został kąt prosty, a olana osoby pracującej nie dotykały blatu.

Dobrze tutaj podkreślić, że wysokość biurka może różnić się w zależności od wzrostu danej osoby. Dobrym rozwiązaniem są tutaj modele z regulowanym blatem, dzięki którym można dostosować wysokość biurka do indywidualnych potrzeb. Ponadto biurko z regulowaną wysokością blatu umożliwi pracownikom wykonywanie pracy zarówno na siedząco, jak i na stojąco.

Inne kwestie dotyczące biurka i znajdujących się na nim narzędzi pracy to:

  • Klawiatura powinna znajdować się w odległości około 10 cm od brzegu stołu.
  • Monitor komputera powinien być ustawiony na wprost użytkownika, w odległości około 60-70 cm od twarzy.
  • Odległość między pracownikiem a tyłem sąsiedniego monitora powinna wynosić około 80 cm.

2. Fotel biurowy

Kolejnym, niezwykle istotnym meblem biurowym jest fotel, zanim wybierzemy konkretny model, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka parametrów. Przede wszystkim fotel musi być stabilny i wygodny, nie może też krępować ruchów danej osoby. O jakich parametrach jeszcze należy pamiętać?

  • Wysokość siedziska powinna być regulowana ‒ optymalny przedział to około 40–50 cm, licząc od podłogi.
  • Wysokość oparcia również powinna być regulowana, dzięki temu będziemy mogli dopasować ją do wzrostu danej osoby.
  • Istotna jest również regulacja pochylenia oparcia, powinna ona wynosić około 5° do przodu i 30° do tyłu.
  • Siedzisko powinno mieć zaokrąglone brzegi.
  • Profil oparcia powinien odwzorowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Fotel powinien być wyposażony w regulowane podłokietniki.
  • Warto zdecydować się na model z zagłówkiem.
  • Wymiary siedziska i oparcia powinny zapewniać pełną swobodę ruchów.

Dobrze dobrany fotel ergonomiczny odciąży nieco kręgosłup i plecy, a co za tym idzie, sprawi, że praca będzie mniej męcząca i bardziej komfortowa.

Ergonomia pracy – o czym jeszcze pamiętać?

O czym jeszcze należy pamiętać podczas aranżacji ergonomicznych stanowisk pracy?

  • Oświetlenie ‒ natężenie światła nie może być ani za mocne, ani za słabe. Zalecane jest tutaj oświetlenie ogólne, a w razie potrzeby również punktowe.
  • Systemy akustyczne ‒ systemy akustyczne w szczególności sprawdzą się w przypadku biur typu open space. Odpowiednio dobrane panele zapewnią dobrą akustykę, zwiększając tym samym komfort pracy.
  • Jeśli jest taka potrzeba, można pokusić się o takie gadżety, jak podkładka pod komputer, podkładka pod myszkę, podnóżek.

Brak ergonomii w pracy – konsekwencje

Nieergonomiczne stanowisko pracy to:

  • ból pleców i kręgosłupa
  • ból głowy
  • drętwienie i bezwład kończyn
  • zaburzenia krążenia
  • zwyrodnienia stawów barkowych i nadgarstków
  • przykurcze mięśni przykręgosłupowych, kończyn górnych i dolnych
  • złe samopoczucie
  • niższa wydajność pracy

W trosce o własne zdrowie i komfort należy przestrzegać wszystkich powyższych wytycznych.

Podsumowanie

Ergonomiczne stanowisko pracy to w dzisiejszym czasach podstawa. Przede wszystkim ważne są tutaj wygodne krzesło biurowe z regulowaną wysokością siedziska i oparcia, biurko z blatem o odpowiedniej powierzchni roboczej, odpowiednie ustawienie komputera. Wśród innych istotnych spraw wymienić możemy oświetlenie czy akustykę w pomieszczeniu. Ergonomiczne stanowisko z pewnością korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i wydajność pracy.